[...] 700 bioniche Novo 40mcg Masteron e 400 week ions. Exe 3/4tab ed. Antek pw inj 50mg. Melia Insa preworkout 10j post workout 15j. Gh 2.5 iu imperial rano i wieczorem. Dwa dni poświęcone na regenerację. Dziś wszedł trening z rana A potem Już totalny luz. Potrzebowałem takiego weekendu. Wczoraj podobnie od rana załatwianie spraw A popołudnie z [...]
[...] staje przy większym ciężarze A to tylko 10 kg różnicy. Bo przy 100 robiłem idealnie. Reszta treningu fajnie weszła. Zdjęcia w dobrym świetle. Dziś 4 Trening z rzędu i dwa dni offa. Już czuje że czas na przerwę. :-) /SFD/2019/3/12/4f288c0c72af4083a8b96bf61c564e16.jpg /SFD/2019/3/12/2484bc73d41e45b2b95979dc55fd4fbe.jpg [...]
[...] razy przesadzales z ciezarem ai za duzo przerwy -za mało jesz -zaspanie za duzo snu tez szkodzi o czym wczoraj sie przekonałem na swoim treningu wczoraj , na poczatku tygodnia mialem zapiernicz w pracy 2 dni po 16 , snu 2 noce po 5-6 h , kolejny dzien 10h i drzemka chyba AZ 3 h , o 8smej poszedłem na trening nie bylo rewelki ale nie bylo [...]
[...] TREC... 12 TYGODNIOWY PLAN AKCJI BY WODYN Tydzien ZERO = tydzien przerwy FAZA BUDOWANIA PODSTAW Suplementacja: BCAA, ZMA O-3 WPC Tydzien 1 i 2 : 5 powt w cw glownych w dniu "5tek" - progr przesunieta Tydzien 3 i 4 : 4 powt w cw glownych w dniu "5tek" Tydzien 5 i 6 : 3 powt w cw glownych w dniu "5tek" - progr [...]
W końcu chwila wolnego po zawodach :-) Niestety nie udało się dostać do finałowej szóstki, było w sumie 14 zawodników, poziom z roku na rok coraz wyższy a mi brakło 3 pkt aby dostać się do finału. Było sporo porównań i brak ćwiczenia pozowania zdecydowanie dał się odczuć bo momentami brakowało po prostu sił :-/ Ogólnie o zawodach, plusem było to [...]
Teraz Obli mi powiedziala, abym co 3-4 dni miala bilans na zero, wiec zobaczymy co bedzie. Troche dużo mi polecialo przez tydzien, wiec zobaczymy co bedzie za dwa tygodnie po takiej zmianie ...
[...] mniej wiecej jakie obciązenie? 4.Jakie obciażenie zastosowac do swing? Dzień drugi 1.overhead press czy ciezar podobny jak do wyciskania na barki siedząc? Dzień trzeci 1.hang clean mniej wiecej jaki ciezar ? areoby zostawiam tak jak mam ?A brzuszki mam cwiczyc jeszcze w dni z areobami czy juz nie? Jeszcze raz bardzo dziekuje
[...] 10x mountain climbers 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge Trenig szybki ,ale bardzo męczacy . Jutro ważenie i pomiary ,ale nie wiem czy można sie na nich bedzie oprzec ,bo przszedł spozniony 6 dni okres Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-03-27 09:46:11
[...] .Bedzie dobre gotowałam kiedyś sama kapuste i była pyszna. obliques jeszcze raz bardzo dziekuje za dietke ,bedę opisywać wraąenia.Jutro ide po zakupy ,zakupie sobie rózne sery,rybki ,orzechy .Zaraz popatrze na skład i sobie powoli ustle jadlospis akneraj wiesz ja mam nieraz takie dni ,ze mogłabym zjesc konia z kopytami ,a nieraz nie mam apetytu.
[...] wegli okołotreningoweo ,po jakimś czasie do 100g ,dość dlugo tak jadłam nie przyniosła mi ta dieta zbytnich efektów i boczki mi urosły ,ale ta jest troszke inna w niektóre dni nie ma wcale węgli w inne sa ,więc oragnizm też inaczej zareaguje .Po tamtej jak zwiekszałam wegle zaraz tyłam i tak wkoło to zwikszałm na jakis okre potem prowbowałam [...]
Czy w jutrzejszym treningu moge zrobic tak ,bo przysiadów mam 15 powtórzen 3 serie 2 serie zrobić tym ciezarem co poprzednim ,a na ostaniej dolożyc obciązenie i nie bedzie szkody jesli nie dam rady zrobic 15 powtórzeń?A Czy wyciskanie hantli na stojaco tez zwiekszac mam tam 20kg czy jak zwieksze nie rozrosna mi sie zbytnio plecy? Dzisiejszt [...]
[...] o ekperymencie w Twoim wątku,zapowiada sie fajnie ,moze nastepnym razem ,bo narazie mam dosc redukcji,może po wakcjach jak duzo mi przybedzie _kavva_ to już ostatnie 3 tygodnie redukcji i daje na luz .Najgrubsze uda mam na samej górze i w sumie to mi sie niezbyt podoba ,ale chyba narazie starczy .Daje luz na lato oczywiscie bede chciała dalej [...]
wazne by tluszcz zszedł, woda okresowo sie zbierającą przejmować sie nie będziemy , ale wyglada ze chudniesz... przy nastepnym ladowaniu za pare dni bedzie to pewnie lepiej wygladac
[...] do treningu i mam jeszcze kilka pytac ,wybacz ,ze tak Cie mecze 1.Jeśli w zwykłym przysiadzie biore ciezar 30kg to ile brac wprzysiadzie PLIE 25kg? 2.Czy myslisz ,ze w dniu 4 w obowodzie dam rade wziaśc 20kg we wszystich cwiczeniach? 3.piszesz ,ze przed dniem 5 przydałoby sie dwa dni przerwy wiec mam pytanie czy mozna byłoby dzień 5 [...]
obliques to mam teraz 1900kcl ,a czy jest sznasa ,ze z czasem bede mogła jeść normalniej tzn. mniejsze ilości białka czyli taki rozkład jak miałam przez te 2 dni?bo juz po troszku to bialko zaczyna bokiem wychodzić i nad morzem troszke ciezko bedzie mi ta norme białka wyjesc ale od jutra zmnienie na taki rozkład jak podłaś czy tez 1900kcl? lemoni [...]
flying jesli lubisz wytrzymalościowe to polecam ,treningi napisane przez obliques daja w kość i porządnie sie zmeczysz ,ja po kazdym wytrzymałosciowym mam tak dość ,ze dosłownie padam na podłoge chwilke poczekm i potem wstaje.Z tego treningu najbardziej mój mąz jest zadolony ,bo nie bedzie musiał tylu ciezarów do samochodu pakować,cwaniak Zyrafka [...]
[...] obliques cały czas próbuje tak mysleć i coraz częsciej mi to wychodzi choć czasem przychodza jakies doły . Liczyłam sobie kalorie ile ostanio jadłam i wychodziło mi koło 1600 nie wiem czy to dobrze czy zle ,ale przy takiej ilosci nie chudałam mimo treningu z ciezarami 5 dni w tygodniu czy przy ograniczeniu treningów siłowych nie zaczne tyć?
nic nie rozumiem masz dwa dni z obwodami 1a,1b... 2a,2b.. itd i robisz te obowdy w drugim tygodniu po dwa razy, a dzien jest dniem, masz dzien 1 obowdy i dzien 3 obowdy reszta normalnie
[...] klatka plecy,brzuch.W syzyfkach za bardzo nie wiedziałam jaki ciezar dobraćprzy 10kg nie było ,az tak bardzo ciezko.Przywznosach bolało jak wieszałam sie na drażku zakwasy z wczoraj masakra z russian twist na piłce nie mogłam złapac rownowagi jak przechylałam sie na boki nieraz wylądowałam na podłodzeJeszcze jutro interwały ,a potem 2 dni laby
Wuchta - trening dla przyjemności
